Как уберечь свое здоровье в условиях жары

Летняя жара - настоящее испытание, особенно для тех, кто вынужден остаться в городе.

Об этом, во вторник, 19 июня, в пресс-центре ИА «МОСТ-ДНЕПР» на пресс-конференции рассказала заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения КУ ДЦПМСП №8 Ольга Ломоносова.

«Несмотря на то, что погода меняется почти каждый день, летней жары все равно не избежать. Но даже в этом случае, не стоит отказываться от солнца - именно ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку витамина D, улучшают состояние здоровья и настроение. В то же время, всего 15 минут под прямым воздействием УФ-лучей в разы увеличивает риск возникновения рака кожи и некоторых нарушений зрения.

Самой проблемой воздействия высоких температур и солнечного излучения является солнечный (частный случай теплового удара, возникает под воздействием солнечных лучей и влияет в первую очередь на мозг, в целом страдает весь организм) и тепловой (болезненное состояние, возникающее вследствие общего перегрева организма) удары.

Учитывая некоторые особенности воздействия солнечных лучей и повышенных температур, выделяют несколько групп риска. В группу риска летом, в первую очередь, попадают люди преклонного возраста и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а еще маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе.

Изменения погоды влияют на каждого человека. Для того, чтобы помочь организму справиться с жарой, рекомендуем придерживаться следующих советов:

- на период жары прекратить проведение массовых мероприятий для детей (соревнования и других спортивных мероприятий);

- ограничить пребывание на улице с 10.00 до 17.00. Независимо от времени суток старайтесь избегать прямого солнечного облучения и находиться в тени;

- избегать душного общественного транспорта, особенно с 10.00 до 17.00. - правильно выбрать одежду, которая защищает от УФ-лучей.

Одежда должна быть светлой, свободной и удобной, из натуральных тканей. Кроссовки, толстые джинсы - эти вещи не приемлемы в летнюю жару.

- носить головные уборы
- надевать солнцезащитные очки
- использовать солнцезащитное средство
- употреблять холодные блюда.

Рекомендуется употреблять больше рыбы и овощей.

- употреблять большее количество жидкости, около 2,5 - 3 литров.

Рекомендуется употреблять: негазированную подсоленную и минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки (обезжиренное молоко, молочную сыворотку), соки, несладкие отвары из ягод и фруктов, зеленый чай. Употребление газированных напитков рекомендуется ограничить.

- не употребляйте алкоголь!

- ограничить физические нагрузки, особенно под открытым солнцем и в часы наибольшей жары», - рассказала она.