"Утром проснулись — и сразу выпейте стакан теплой воды с медом и лимонным соком (с лимоном осторожнее, если у вас песок и камни в почках). Только через полчаса после этого садитесь завтракать, — говорит врач. — Заправляемся плотно: не кашками на воде, а яйцами, бутербродом с жирной рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, кофе с молоком". Сразу после прихода на работу снова готовьте питье. Например, традиционный кофе (за день его можно позволить себе две-три чашки). До обеда нужно раза два что-то выпить и перекусить (скажем, цельнозерновой хлебец и сухофрукты). До конца рабочего дня выкройте время и для полдника.
"Все напитки не должны быть калорийными — калории получаем за счет других блюд, — говорит Скиталинская. — Заваривайте зеленый чай с имбирем (его нужно совсем мало, для легкого привкуса), корицей, молоком 2,5% жирности. Незаменимы на холоде уха, нежирный куриный или телячий бульон с кореньями (пастернак, петрушка, морковь, сельдерей) — до двух чашек за раз.
"Для хорошей адаптации и согрева человек нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, которые в изобилии содержатся в обитателях северных морей: сельди, скумбрии, атлантических сардинах. Можно употреблять и красную рыбу, — говорит Скиталинская. — Разумная порция — 100 г запеченной или засоленной рыбы за раз. В крайнем случае или для разнообразия можно вводить в рацион консервированный тунец, сардины, печень трески". Те же Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, хоть и в меньшем количестве, можно получить из грецких орехов, миндаля, авокадо и семечек льна.
Надолго заряжают энергией и греют изнутри каши и темные макароны. А вот сладости нужно ограничить двумя дольками черного шоколада в день.
Другое популярное приспособление — одноразовые термохимические грелки. Они бывают в форме стелек, накладок на пояса, руки, ноги. Благодаря несложным химреакциям грелка активируется за 10 минут, а выделение тепла продолжается 3,5—4,5 часов. Одна грелка стоит 6—60 грн (в зависимости от размеров). Гораздо дороже электрические грелки, зато их можно использовать многократно. Цена колеблется от 140 до 1100 грн (зависит от производителя и модели), но компактная форма позволит приложить источник тепла к какой угодно части тела.
ЭТНО—ТЕПЛО. "Если позволяет дресс-код, прекрасный выход — надеть что-нибудь из народной одежды, купленной в Карпатах: рекомендую обратить внимание на овчину", — говорит шопер. Смело носите шали и платки сдержанных, неагрессивных расцветок.
Настоящим спасением станет термобелье. Производители, по словам Дикого, предлагают его самых разнообразных цветов, так что "поддевку" можно подобрать тон в тон с блузой. Если блузка достаточно прозрачная, то наденьте под нее хотя бы майку на тонких бретельках. "Главное — следить, чтобы юбка не прилипала к белью (оно содержит синтетические волокна). Поэтому пользуйтесь антистатиком", — предупреждает Дикой. Также специалист по одежде советует заранее достать весь зимний арсенал из шкафа, развесить на вешалках на балконе или в ванной, а потом пройтись по вещам паром утюга. "После этой процедуры ваши шарфы и платья вернут презентабельный вид несмотря на возраст", — говорит Рост Дикой.
13 приседаний. Выполняйте их, держась за спинку стула. Следите, чтобы колени не раздвигались. Пружиньте на носках, делайте выдох на каждом приседании.
Спортходьба. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Начните выполнять ходьбу на месте, поднимая ноги как можно выше. Посвятите этому не менее 3 минут.
Всем корпусом. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, "руки в боки" и выполняйте круговые вращения туловищем вправо и влево 30 раз. Затем делайте наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад.
Конечно, можно выбрать и другие варианты упражнений (может быть, в вашем офисе есть подобие перекладины для отжиманий или "межигорские пеньки"). Не забывайте соблюдать конспирацию — повышенное внимание коллег может попросту отбить охоту заниматься спортом. Если площадь позволяет, занимайтесь физзарядкой в туалетной комнате или на кухне.
Автор: Татьяна Негода
Gorod`ской дозор | |
Фоторепортажи и галереи | |
Видео | |
Интервью | |
Блоги | |
Новости компаний | |
Сообщить новость! | |
Погода | |
Архив новостей |
и кричалки погромче...(особенно про маскалей) Ответить | С цитатой | Обсуждение: 1